آخر شب چه بخوریم و چه نخوریم

آخر شب چه بخوریم و چه نخوریم؟ راهنمای تغذیهای برای تنقلات شبانه, اگر بعد از شام احساس گرسنگی میکنید و تمایل به خوردن شيء دارید، لازم نیست از این احساس ترسید. متخصصان تغذیه میگویند که اگر هوشمندانه عمل کنید، تنقلات در اواخر شب باعث افزایش وزن نمیشود و حتی میتواند به-بات قند خون کمک کند. کلید این است که انتخابهای غذایی سالم و مغذی کنید تا نیاز جسم شما را برآورده سازید بدون وارد کردن کالریهای خالی.

چه گفتهاند کارشناسان تغذیه درباره مصرف تنقلات در? یک متخصص تغذیه معتقد است اگر آخر شب گرسنه میشوید، باید چیزی بخورید. این کار متابولیک را کاهش نمیدهد و اگر غذاهای هوشمندانهای انتخاب کنید، وزن شما افزایش نخواهد یافت. بهتر است به غذاهای مصرف شده در طول روز نگاه کنید و ببینید چه مغذیاتی هستند.

در این صورت، میوهها، سبزیجات یا محصولات لبنی گزینههای عالی هستند. برای جلوگیری از تنقلات ناسالم، سعی کنید غذاهای متعادل حاوی فیبر، پروتئین و چربی سالم را هر سه تا چهار ساعت یک بار در طول روز مصرف کنید. این کار قند خون را ثابت نگه می دارد و تمایل به غذاهای در شب را کاهش می دهد. مطالعهٔ سال ۲۰۲۲ نشان داد که افزایش مصرف پروتئین در طول روز، تمایل به خوردن غذاهای قندی و چرب در ساعات شب را کاهش می دهد.

مزایا و معایب مصرف تنقلات در اواخر شب چیست؟ مصرف تنقلات در شب به شدت به à غذا، زمان و مقدار بستگی دارد.

اما اگر غذاهای قندزی، چرب و شده را در ساعات شب بخورید، میتواند به افزایش وزن، ná rů و اضطراب خواب منجر شود. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که افراد که بعد از ساعت ۶ شب غذا میخورند، ۴۰ درصد کالری روزانه خود را بعد از این زمان مصرف میکنند و اکثر این کالاها از منابع بی ارزش غذایی مثل س، چیپس و غذاهای میآیند.

تحقیقات اخیر در سال ۲۰۲۴ بر أكثر از ۴۰،۰۰۰ نفر نشان داد که مصرف غذا یا تنقلات ناسالم بعد از ساعت ۱۱ شب با افزایش خطر مرگ و میر به دلیل دیابت و برخی أنواع سرطان مرتبط است. همچنین، ón در سال ۲۰۲۰ نشان داد که غذا خوردن بعد از ساعت ۱۰ شب، تحمل قند و تشعب چربی را منفی تحت تأثیر قرار میدهد. ۵ تنقلات خوب برای ä på ۱. پنیر موزارلا کمچرب پنیر موزارلا کمچرب ح تقریباً ۱۰۰ کالری و ۷ گرم پروتئین دارد.

پروتئین و جلوگیری از بیدار شدن به دلیل گرسنگی میکند. ۲. گردو گردو به طور طبیعی ملاتونین دارد که به بهبود خواب کمک میکند. همچنین حاوی منیزیم است که اعصاب را آرام میسازد. برای به حداکثر رساندن ملاتونین، گردو خام را به جای برشده مصرف کنید. ۳. ماست یونانی با میوه ماست یون و پروتئین بالا دارد. مخلوط کردن آن با آلبالو ترش (که ملاتونین دارد) یا توتها (که فیبر دارند) یک بینوعده عالی قبل از خواب میسازد.

میتوانید را هم به آن اضافه کنید تا پروتئین بدست آید. ۴. پاپ کورن پاپ کورن ی است ولی فیبر بالایی دارد و اگر تمایل به شيء شور و ترش دارید، این گزینه عالی است. ۵. نان گندم با کره بادام زمینی نان گندم کامل کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر دارد که قند خون را آهسته افزایش میدهد. ترکیب آن با کره بادام زمینی (پروتئین و چربی سالم) و سطح سروتونین را افزایش میدهد که به بهبود و خواب کمک میکند.

۵ تنقلات بد که باید در شبانه از آن بپرهیزید ۱. پیتزا پیتزا حاوی چربی سد شده، نماد ואבקה معالجة است که Hضم را کند میکند و میتواند GERD و بیدار شدن در باشد. ۲. غلات با قند زیاد غلات قند زیاد سرّ ía ارسال میکند اما در قند خون را به دنبال دارد که pół بهتر است غلاتی با فیبر بالا و قند کم انتخاب کنید. ۳. چیپس چیپس بیشتر حاوی کربوهیدراتهای پردازششده، چربی نامعادل و í e است. ۱۲ عدد چیپس تقریباً معادل ۳ فنجان پاپ کورن است اما.

۴. آبنبات آبنبات فقط قند افزوده دارد و از نظر تغذیه بی ارزش است. بهتر است تمایل به شیرینی را با غذاهای طبیعی مثلهوه یا شکلات تلخ برطرف کنید که �ממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממממ ۵.

غذاهای تند غذاهای تند قبل از خواب میتوانند شرب قلب و ناب، ás، y ñ قبل از خواب تنقلات بخوریم؟ بله،. á các món ăn đườ và ất béo bão hòa, vào đó hãy ọn các món ăn àu ất xơ, và ất béo là mạ Nếu bạn đ ểm lại các bữa ăn ẹ vào đêm để ệu ú có tốt bạn ô —! هشدار! این نوشته فقط جنبه آموزشی دارد و برای منفعت گیری از آن ملزوم است با پزشک یا متخصص وابسته مشورت کنید.

اطلاعات زیاد تر دسته بندی مطالب مقالات کسب وکار مقالات فناوری مقالات آموزشی مقالات سلامتی