برای بهبود خواب، یوگا با شدت بالا انجام دهید_تونل زمان

پژوهش تازه دانشمندان چینی مشخص می کند که در بین انواع گوناگون فعالیت‌های بدنی، یک نوع ورزش به‌طور خاص بیشترین تأثیر را بر بهبود کیفیت خواب دارد: یوگای با شدت بالا.

بر پایه گزارش Science Alert، این پژوهش مشخص می کند که انجام منظم یوگا می‌تواند در طویل مدت، مؤثرتر از پیاده‌روی، تمرینات مقاومتی یا حتی تمرینات سنتی چینی همانند تای‌چی باشد. این مطالعه که توسط پژوهشگران دانشگاه ورزشی هاربین (Harbin) در چین انجام شده، یک فراتحلیل از ۳۰ کارآزمایی بالینی با بیشتر از ۲ هزار و ۵۰۰ شرکت‌کننده از سراسر جهان است.

محققان با بازدید دقیق این داده‌ها، به یک «نسخه ورزشی بهینه» برای مبارزه با اختلالات خواب دست یافتند: انجام یوگای با شدت بالا، به زمان کمتر از ۳۰ دقیقه در هر جلسه، دو بار در هفته و برای یک دوره ۸ تا ۱۰ هفته‌ای.

تأثیر مثبت یوگا بر بهبود خواب

محققان می‌گویند بعد از یوگا، پیاده‌روی و سپس تمرینات مقاومتی به گفتن مؤثرترین ورزش‌ها برای بهبود خواب رتبه‌بندی شدند.

این یافته‌ها تا حدودی با یک فراتحلیل دیگر در سال ۲۰۲۳ که ورزش‌های هوازی با شدت متوسط را به گفتن بهترین گزینه معارفه کرده می بود، در تضاد است. بااین‌حال، محققان می‌گویند دسته‌بندی یوگا به گفتن یک ورزش هوازی یا غیرهوازی دشوار است و شدت آن می‌تواند زیاد متغیر باشد، که این نوشته امکان پذیر علت نتایج متفاوت در مطالعات گوناگون را توضیح دهد.

اگرچه این مطالعه به‌طور قطعی علت برتری یوگا را اشکار نمی‌کند، اما چندین توضیح علمی محتمل وجود دارد.

یوگا نه‌تنها ضربان قلب را بالا می‌برد و عضلات را گرم می‌کند، بلکه به‌طور اختصاصی‌ای بر تنظیم تنفس تمرکز دارد. تحقیقات مشخص می کند که کنترل تنفس می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند؛ بخشی از سیستم عصبی که مسئول حالت «استراحت و هضم» در بدن است. علاوه‌براین، برخی مطالعات نشان خواهند داد که یوگا می‌تواند الگوهای امواج مغزی را به طوری تنظیم کند که به تحکیم خواب عمیق‌تر پشتیبانی کند.

با وجود این نتایج امیدوارکننده، پژوهشگران پافشاری می‌کنند که به علت تعداد محدود مطالعات در این عرصه، باید در تفسیر این یافته‌ها احتیاط کرد. بدن و مغز هر فرد متفاوت است و هیچ راه‌حل یکسانی برای درمان بی‌خوابی وجود ندارد. بااین‌حال، این مطالعه یوگا را به گفتن یک گزینه زیاد قوی و در دسترس برای افرادی که به جستوجو بهبود کیفیت خواب خود می باشند، معارفه می‌کند.

یافته‌های این پژوهش در ژورنال Sleep and Biological Rhythms انتشار شده است.