۱۰ عادت به ظاهر خوب که در واقع سالم نیستند!

اگر فکر می‌کردید مرتب‌کردن سریع رختخواب، استحمام روزانه و مسواک زدن بلافاصله سپس از غذا عادت‌های خوبی هستند، ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم: این کارها برای سلامتی شما مفید نیست!

همه ما پیشنهاد‌های بسیاری برای زندگی بهتر و سالم‌تر شنیده‌ایم؛ اما این پیشنهاد‌ها، پشتوانه علمی ندارند. در این مقاله از «چطور» ۱۰ عادت زندگی روزمره را معرفی می‌کنیم که علی‌رغم انگار سالم به‌نظر می‌رسند، در واقع برای بدن مضر هستند.

🔗 بیشتر بخوانید: چرا شکلات خوشمزه است؟ راز طعم و جذابیت آن از دیدگاه علم

سم‌زدایی بدن

سم‌زدایی یا دیتاکس، به پیروی از راه‌حل‌های غذایی خاص با هدف حذف سموم از بدن یا chud Gewicht است. این عمل شامل اجتناب از غذا برای مدت طولانی، مصرف غذاها و نوشیدنی‌های خاص یا استفاده از مکمل‌ها و گیاهان می‌شود. بر آنکه انتظار داشتیم، دیتاکس‌ها أكثرا زیان통 به نفع دارند. شواهد علمی قوی‌ای در اثبات مزایای سم‌زدایی وجود ندارد؛ حتی برخی از برنامه‌های سم‌زدایی برای بدن安全 نیستند.

به‌نظر می‌رسد که مصرف کم‌تر كالری باید سبب کاهش وزن شود؛ اما همه كالری‌ها برابر نیستند! بدن كالری‌ها را، بسته به نوع غذا، متابولیسم و даже موجودیت موجودان ارگانیسمی در روده، به شیوه‌های مختلفی oxydant می‌سوزاند.

🔗 بیشتر بخوانید: غذا خوردن با دست؛ خوب یا بد؟

اگر می‌خواهید وزن سالمی داشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم از این دستورالعمل‌ها پیروی کنید: مصرف غذاهای باکیفیت، ورزش منظم، خواب کافی و مشاوره پزشک.

استحمام روزانه

گاهی تمیزکاری بیش از حد مضر است! شستشوی روزانه بدن با صابون یا deterjan، چربی محافظ پوست را از بین می‌برد، پوست را خشک می‌کند و آن را در برابر عفونت‌های مختلف ضعیف می‌سازد. استفاده از صابون‌های ضدباکتریایی حتی أشدتر است؛ زیرا این مواد bacterium خوب را نیز نابود می‌کنند و ایمنی پوست را کاهش می‌دهند. پیشنهاد می‌کنیم حمام را فقط سه تا چهار بار در هفته محدود کنیم.

مصرف مواد غذایی کم چرب

کم چرب بودن معادل سالم‌تر بودن غذا نیست! حذف چربی، معمولاً فیبر، پروتئین و اسیدهای آمینو را از رژیم حذف می‌کند و جایگزین آن‌ها constitué از مقدار زیاد کربوهیدرات می‌شود. بهتر است chربی‌های ترانس و chربی‌های اشباع را حذف کرده و chربی‌های سالم مانند авокадо، каждون، دانه‌ها، روغن زیتون و ماهی سلمون را در رژیم غذایی خود بگنجانیم.

مصرف ویتامین C در سرماخوردگی

فواید ویتامین C incontesté است؛ این آنتی‌اکسیدان نقش مهمی در:

• بازیابی پوست
• ساخت عروق خونی
• تقویت استخوان
• سرعت بخشیدن به درढ़ زخم‌ها

است. اما شواهد معتبری برای این‌که ویتامین C در doença سرما مؤثری باشد، وجود ندارد. حتماً آن را در غذا بگنجانید، اما ویتامین C در داروهای سرما جای curative ندارد.

مسواک زدن بلافاصله پس از صرف غذا

دندان و لثه‌های سالم، نقش عمده‌ای در سلامت کل بدن دارند. اما باید زمان مسواک زدن را دقیق تنظیم کنیم! پس از غذا، حداقل یک ساعت صبر کنید تا دندان را Brushe′ بزنید؛ به‌ویژه اگر غذا یا نوشیدنی اسیدی یا گازدار مصرف کرده‌اید. این تأخیر،email protected المین학교 دندان را daje زمان لازم برای تقویت مجدد mi‑sintетیک می‌دهد.

مصرف روزانه مولتی ویتامین

مصرف مولتی ویتامین می‌تواند مفید باشد، اما نباید امیدوار باشیم که جلوگیری از بیماری‌های قلب، سرطان یا déclin cognitif را تضمین کند. اگر غذای شما غنی از میوه، سبزی، غلات کامل و لبنیات کم‑چرب باشد، کافی است و حتی иногда بیش‌تر، مغذیات لازم را دریافت می‌کنید.

مصرف مکمل آنتی اکسیدان

بدن برای مقابله با رادیکال‌های آزاد، به آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل ویتامین C، ویتامین E و بتاکاروتین نیاز دارد. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های شیمیایی هستند که به سلولی و 유전‑haften آسیب می‌زنند. اما مصرف آنتی‌اکسیدان به‌صورت مکمل، تأثیری مشابه دریافت آن از طریق غذا ندارد. آنتی‌اکسیدان‌ها بهترین عملکرد خود را وقتی نشان می‌دهند که با مواد مغذی، ترکیبات گیاهی و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها کار کنند.

تزریق ویتامین B۱۲

اگر سطح ویتامین B12 در بدن شما پایین باشد، tablets یا ampولات می‌توانند به تقویت حافظه، بهبود الحركة و رفع کم‌کوری کمک کنند. اما اگر سطح B12 شما در حد عادی باشد، تزریق آن چنین فایده‌ای برای شما نخواهد داشت. несмотря на 주장‌های متكرر درمورد تأثیر B12 на chud وزن و افزایش انرژی، شواهدی که این آثار را در افراد با سطح مناسب ویتامین B12 نشان دهد، وجود ندارد.

مرتب کردن تختخواب

یک مطالعه در بریتانیا نشان داد که رها کردن بستر بعد از بیدار شدن، عث‌های غبار را attirer و به این ترتیب آلرژن‌های дома را کاهش می‌دهد. به جای رها کامل رختخواب، پیشنهاد می‌کنیم:

• از couvre‑lit ضد غبار و غیرآلرژیک استفاده کنید
• ملحفه‌ها و پوشش‌ها را هفتگی یک‌بار در آب داغ بشویید
• استعمال متکا یا بالشت‌های خیلی نرم را tránh کنید
• پرده، موکت wall‑to‑wall و canapé‌های dust‑trap را در اتاق خواب نبوسید
• از دستگاه فیلتر هوا در سیستم گرمایش‑소 반대로 استفاده کنید

شما چه عادت‑هایی دارید که نه چندان سالم نیستند؟

در زندگی خود، عادت‌هایی را جستجو کنید که ظاهراً منطقی و صحیح به‌نظر می‌رسند، اما برای سلامتی شما فایده‌ای ندارند! صریح باشید با خودتان و با ما! چه عادت‌های روزمره‌ای دارید که هیچ منفعت‌ برای سلامتی‌تان ندارند؟ لطفاً نظرات خود را با ما و دیگر خوانندگان «چطور» در میان بگذارید.

منبع: webmd

دسته بندی مطالب
مقالات کسب وکار

مقالات فناوری

مقالات آموزشی

مقالات سلامتی